вдох — 4
пауза — 7
выдох — 8

1. 01

   Прокрутка измеряется в секундах

   Каждая секунда дыхания занимает на странице одинаковое расстояние — 90 пикселей. Двигаете колесо мыши быстрее, дышите быстрее; медленнее — медленнее. Полный путь сессии рассчитан примерно на минуту дыхания.

2. 02

   Круг дышит вместе с вами

   Внутренний диск расширяется на вдохе и сжимается на выдохе с плавным ускорением в начале и в конце — так дыхание и ощущается. На паузе диск стоит: в верхах фазы или в низу, в зависимости от фазы.

3. 03

   Две дуги и дели на ободе

   Толстая акцентная дуга по ободу — ваша фаза, тонкая светлая — весь цикл. Дели по краю дают масштаб: их ровно 90, по одному на секунду. В центре отсчёт оставшихся секунд и подсказка, куда идти дальше: нос, пауза без натужения или медленный выдох.

4. 04

   Прокрутка вверх отматывает вдох

   Прибор двусторонний: можно дышать и обратно, от выдоха к вдоху. А если ритм сбивается о прокрутку, переключитесь на «Авто» — время пойдёт само, а страница останется на месте.

Дыхательная гимнастика — это вмешательство в кровоток. Первые циклы длинной паузы часто дают лёгкое головокружение и звон в ушах. Это не ошибка прибора, а нормальная реакция на задержку.

Головокружение

Вернитесь к обычному ритму без пауз и дышите минуту. Если не проходит, отдохните и попробуйте сегодня позже.

Давление

При гипертонии и беременности паузу сокращают до 3–4 секунд или пропускают: задержка после вдоха поднимает артериальное давление.

Покалывание в пальцах

Признак того, что пауза слишком длинная или слишком много кругов подряд. Сократите паузу и сделайте перерыв на минуту обычного дыхания.

Где нельзя

За рулём, на велосипеде, на высоте и в воде. Дыхание с паузами плохо совместимо с этими задачами.

Перед сном

Лягте. Ритм 4–6 с удлинённым выдохом делают лёжа, три-четыре цикла, без экрана перед сном.